w terenie

[...] rodzaju rowerki itd. to syf, na którym marnuje się tylko czas. Poliquin już chyba wyczerpał bezsensowności tego typu aktywności. Ktoś chce cardio robić, to biegać w terenie, pływać, jeździć na prawdziwym rowerze. Tam dopiero się czuje jakikolwiek wysiłek i można oczekiwać jakichkolwiek efektów. Nie dość, że nie jest nudne, to daje fajnie [...]

[...] (zrobiłem 4 serie lekko pod nauke chce to robic zamiast szrugsow, których bardzo n ie lubię) po treningu bieznie z predkoscia 10.5km przez 20 minut. SUPLEMENTACJA: Kreatyna rano 5g i po treningu BCAA przed treningiem 10g i przed areo 10g Jutro wieczorem planuje HIIT w terenie oczywiście. Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2014-10-01 23:26:55

bieganie po schodach ? lepiej spalać w terenie :) Do spalania możesz też jeździć na rowerku. Co do ćwiczenia na drążku, to rozwija ono najbardziej mięśnie grzbietu... Zmieniony przez - qdlaty_ w dniu 2008-04-01 15:48:31 Zmieniony przez - qdlaty_ w dniu 2008-04-01 15:48:41

[...] Wtorek: Rozgrzewka 10 minut, Ćwiczenia gibkościowe 10 minut, Metodyczne ćwiczenia płotkarskie 10 minut, Start z różnych pozycji wyjściowych 10x, Elementy techniki w terenie, Biegi rytmowe 8x100 m, Rozbieganie 4 km. Środa: Rozgrzewka 10 minut, Stretching 10 minut, Ćwiczenia siły: Podrzut 3x5, Wyciskanie leżąc 3x6, Skręty z [...]

[...] na treningu nie mogą się różnić od tych, jakie spotkają póżniej w realnej walce. W sekcjach cywilnych ćwiczy się w obuwiu. Co jakiś czas przeprowadza się również treningi w terenie w "normalnym" ubraniu - w dżinsach, kurtkach i zwykłym obuwiu. tyle podstawowych informacji uwazam ze podalem podstawowe informacje na temat kravki chociaz [...]

tak jak kolega polecam odpoczynek, ewentulanie zrob sobie dzisiaj marsz 20-25 km w dobrym tempie w terenie i zobacz jak sie bedziesz czul, potem juz odpoczynek tzn. dziennie spacer po 5km

28min na 8km ambitny cel ale napewno dasz rade.Trenuj tym planem na 10km.Od siebie mogę dodać że długie wybiegania w terenie bardzo pomagają podnoszą siłę i wydolność.

[...] po 4 miesiacach powinienes cwiczyc na 75% mozliwosci w porównaniu z noga nie operowana. Biegi prodem bokiem tyłem, odstawno-dostawne, przeplatanka, skipy, biegi w terenie, przeskoki przez przeszkody, zeskoki z roznych wysokosci, biegi z hamowaniem, w dalszym ciagu propriocepcja na niestabilnym podlozu. Żonglowanie z pilka. To [...]

ja bym odpuscil, pomijajac kwestie ze sprzet tego typu tani, zazwyczaj jest kiepskiej jakosci, to samo bieganie po biezninie jest szczesliwym rozwiazaniem w kontekscie stawow. robi sie coraz cieplej na dworze, moze czas nieco pobiegac w terenie?:)

Tzn tak wgl to nie dopisałem, że ta waga nie została zrzucona samymi nawykami a głównie bieganiem ubranym w długie spodnie i bluzę a nawet kurtkę bez względu na temp, zazwyczaj codziennie o ile mogłem po ok 30 min na świeżym powietrzu w terenie lub na bieżni żeby nie narażać stawów :)

ja nie wyobrazam sobie aerobow w domu na stacjonarmym bez tv - umarlbym z nudow. poza tym to tak jakby, biegnac w terenie, wylaczyc sie i nie spojrzec na mijanych ludzi czy inna nature. moznaby wpakowac sie na drzewo, czy pod samochod tez. ale juz z kolei np. surfowanie po necie na bank wplyneloby (negatywnie) na szybkosc krecenia pedalami.

Co innego do pracy "w terenie", bo koleś 168 cm nawet będąc przypakowanym nie da rady nawet 16-stoletnim szczypiorom 190 cm. Pozamiata tym szczypiorem asfalt a na koniec zakuje i na dołek,no chyba ze szczypiorów bedzie wiecej jak jeden,ale to nawet gdyby był mistrz SW i miał siłę Pudziana i tak g**** by zdziałał

Dietą zajmują się koledzy-ok. Co do treningu-dodaj interwały w dni nietreningowe. 2x aeroby po treningu siłowym + 2x interwały w dni wolne.Najlepiej z rana.Ustal progresje z treningu na trening-i w treningu anaerobowym i aerobowym. Poza tym biegaj w terenie.Rowerek stacjonarny zostaw dla emerytów.

[...] aero + ABS WT: interwały SR: trening siłowy + 25-30 aero + ABS CZW: interwały PT: trening siłowy + interwały + ABS SB: wolne NDZ: tabata *Interwały będę się starać robić w terenie czyli bieganie 1min szybko 2 min truchtu i tak z kilka serii, na początek zobaczę ile będę w stanie zrobić. ** Trening to się właśnie zastanawiam nad powrotem do FBW [...]

/Apokalipsa Bez określonych wartości tracę orientację w terenie. Jeśli już coś robię to każdy z etapów staram się przedstawiać za pomocą liczb. Zboczenie?

Przypuszczałem że z tym może być problem. Niestety 10 godzin w pracy (w terenie) nie pozwala mi na 6 posiłków dziennie. Z tym systemem żywienia jest aż tak źle? Czy wystarczyłaby tylko zamiana lub redukcja porcji i produktów? Rozumiem, że uzupełnienie takiej diety odżywkami byłoby marnotrawstwem?? Byłbym wdzięczny za poradę

[...] . Jeżeli obwody spadają pasa itd to muszą być efekty po prostu tylko masz wrażenie że ich nie ma lub są jeszcze mało widoczne ale w końcu ruszy z grubej rury :) . Może masz stangnacje jakąś za dużo kalorii , albo trzeba się przerzucić z orbiterka na bieganie w terenie jest skuteczniejsze :) . Podaj dane to oceni się co z kaloriami itd ;) .

Treningów siłowych nie wykonujesz ?? to w sumie zapotrzebowanie też nie będzie duże . Więc spróbuj narazie zamienić orbiterek na bieganie w terenie dla poprawy efektu możesz z rana na czczo biegać

[...] chleba ? Po co? Tunczyk ok, ale 2-3 x w tyg maksymalnie OK, czyli więcej białka, mniej chleba z tuńczykiem? Poprzekładam co nieco i od poniedziałku lecę ze zmienioną dietą. I jak kolega powiedział wcześniej zacznę bieganie w terenie. Czy da to wg. was większe efekty? Nie będę kłamać że mam nadwagę, ale mam też sporo motywacji żeby się jej pozbyć.

[...] mam kontakt dluzszy czas, zaleznie od ruchu na silowni i godziny bedzie albo szybki spacer na biezni, albo te interwaly. Aktualnie moja kondycja jest slabiutka dlatego zaczynam od takich liczb, jesli chodzi o bieganie poza silownia to tez biore to pod uwage, tylko najpierw musze na silownie troche sie poruszac by te pol godziny w terenie przebiec